추운 겨울철, 날씨가 건조해지면서 감기나 독감 같은 호흡기 질환이 급증한다. 특히 면역력이 약한 사람들은 겨울철 건강 관리에 더욱 신경 써야 한다. 면역력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 올바른 영양 섭취다. 그렇다면 겨울철 필수 영양소는 무엇일까?

1. 비타민D - 면역력의 숨은 조력자

비타민D는 흔히 ‘햇빛 비타민’으로 불리며, 면역세포의 기능을 활성화하는 데 중요한 역할을 한다. 하지만 겨울철에는 실외 활동이 줄어들면서 햇빛을 통한 합성이 어려워지고, 자연스럽게 결핍 위험이 높아진다.

✅ 비타민D가 풍부한 식품

고등어, 연어 같은 기름진 생선

달걀노른자

버섯류

비타민D 강화 우유

비타민D는 지용성 비타민이므로 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다. 예를 들어, 연어를 올리브유에 구워 먹으면 효과적이다.

2. 아연 - 바이러스 방어막

아연은 면역세포가 정상적으로 작동하는 데 중요한 미네랄이다. 특히 감기 바이러스의 증식을 억제하는 효과가 있어 겨울철 면역력 강화를 위해 필수적이다. 연구에 따르면 아연을 충분히 섭취하면 감기 지속 기간을 단축할 수 있다고 한다.

✅ 아연이 풍부한 식품

굴, 새우 같은 해산물

소고기, 돼지고기

견과류 (호두, 아몬드)

병아리콩, 렌틸콩

아연은 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아진다. 예를 들어, 굴을 레몬즙과 함께 먹으면 더욱 효과적이다.

3. 겨울철 건강한 식습관 TIP

✔️ 따뜻한 음식 위주로 섭취하기

찬 음식은 위장 건강을 해칠 수 있어 따뜻한 국물 요리나 **차(茶)**를 마시는 것이 좋다.

✔️ 수분 섭취 늘리기

건조한 실내 환경은 호흡기 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 미지근한 물을 자주 마시는 것이 중요하다.

✔️ 설탕 섭취 줄이기

당분이 많으면 면역 기능이 저하될 수 있다. 특히 겨울철 단 음료 섭취를 줄이고, 천연 단맛을 가진 과일을 먹는 것이 좋다.

겨울철 건강을 지키려면 단순히 따뜻한 옷을 입는 것뿐만 아니라, 올바른 영양 섭취가 필수적이다. 오늘부터라도 비타민D와 아연이 풍부한 음식을 꾸준히 챙겨 먹으며 면역력을 강화해 보자!